Ejercicios de Kegel
	Rehabilitación del suelo pelviano

	Introducción		Eficacia de los ejercicios
	¿En qué consisten los ejercicios?		Consejos
	Formas de realizar los ejercicios de Kegel

   Pueden realizarse en cualquier postura (sentada, de pie, tumbada), aunque es posible que al principio resulte más confortable su práctica tumbada, con las rodillas flexionadas y con los pies apoyados en el suelo. En esta postura, se trata de imaginar que los músculos que rodean a la vagina y el recto “tiran hacia arriba”. Esto sería la contracción del músculo. Tras intentar mantener unos segundos esta situación, se “bajan” los músculos consiguiendo una relajación.

   Se pueden realizar de dos maneras.

   Tipo lento

• Se realiza la contracción del músculo intentando mantenerla durante cinco segundos, y relajando después el músculo lentamente.
• Esto se hace diez veces seguidas.
• Al principio, mantener el músculo contraído supone un esfuerzo importante, pero poco a poco va resultando cada vez más sencillo controlar el músculo y mantener su contracción el tiempo deseado sin apenas esfuerzo.

   Tipo rápido

• Se contraen y relajan los músculos tan rápidamente como se pueda.
• Se comienza con series de diez repeticiones cuatro veces al día, aumentándolas hasta hacer 50 repeticiones cuatro veces al día.
• Es posible que al principio se note cansancio enseguida.
• Es importante plantearse logros pequeños como hacer unas pocas repeticiones más cada día. Con seguridad, en pocos días es posible ampliar el número de repeticiones sin notar fatiga.